Yoga là bộ môn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp cho người tập. Ngoài việc giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường thể lực, giảm stress cũng như giảm mỡ toàn thân theo yêu cầu, Yoga còn giúp bạn kéo dài tuổi thanh xuân thông qua những bài tập cụ thể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn phân biệt các hình thức yoga phổ biến hiện nay và một số bài tập yoga giúp trẻ lâu.
Lợi ích của việc tập yoga
Cân bằng nội tiết tố
Tập yoga buổi sáng sẽ giúp bạn dậy sớm thường xuyên. Nhờ đó, đồng hồ sinh học của bạn sẽ hoạt động ổn định. Các động tác yoga vào buổi sáng sớm sẽ tác động sâu sắc đến hệ nội tiết. Điều này sẽ giúp tăng khả năng cân bằng của tuyến nội tiết một cách tốt nhất. Đó cũng là một trong những yếu tố giúp duy trì tuổi thanh xuân và sức khỏe lâu dài.
Đồng thời, khi nội tiết tố được điều hòa ổn định sẽ giúp hạn chế tính cáu kỉnh ở chị em phụ nữ. Bạn sẽ luôn lạc quan và vui vẻ trong cuộc sống hàng ngày. Và có thể bạn chưa biết, cân bằng nội tiết tố còn giúp cơ thể tránh được tình trạng tăng cân đột ngột.
Tăng cường trao đổi chất
Tập yoga vào sáng sớm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Đó cũng là một trong những yếu tố giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, hệ tiêu hóa cũng được cải thiện, khả năng đốt cháy calo cao hơn so với khi bạn dành cả buổi sáng để ngủ. Đốt cháy nhiều năng lượng hơn cũng là yếu tố khuyến khích cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả. Vì vậy, sau những buổi tập yoga bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và hoàn toàn sẵn sàng để bắt đầu một ngày dài.
Ngoài ra, khả năng chuyển hóa quá trình trao đổi chất thông qua tập yoga buổi sáng còn giúp bạn lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch. Chúng được coi là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn chống lại lão hóa và bệnh tật nếu duy trì thói quen tập yoga buổi sáng.
Trẻ mãi không già
Ngoài việc tăng cường trao đổi chất giúp chống lão hóa và giúp bạn trẻ lâu hơn, tập yoga thường xuyên vào buổi sáng sẽ khiến tinh thần bạn tràn đầy sức sống. Các động tác yoga giúp làm chậm quá trình lão hóa của tim, gan và thận. Đồng thời, nó kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone hạnh phúc như endorphin, serotonin,… Một khi tâm trạng và tinh thần của bạn được cải thiện, nó sẽ ảnh hưởng rõ rệt đến làn da của bạn. Điều này thể hiện rõ ràng ở việc ngăn ngừa và giảm mụn, giảm vết thâm và làn da mịn màng, tươi sáng hơn. Rõ ràng, để có hiệu quả bạn cần tuân thủ đúng liệu trình và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Cơ thể dẻo dai và giảm loãng xương
Các nghiên cứu cho thấy một nửa nguyên nhân gây đau xương khớp là do thiếu vận động. Tập yoga vào buổi sáng sau một đêm dài ngủ chính là liệu pháp hoàn hảo giúp cơ thể bạn ngăn chặn tình trạng lão hóa xương khớp theo thời gian. Tình trạng mất độ đàn hồi của cơ, còn được gọi với tên khoa học là thiểu cơ, xảy ra hoàn toàn tự nhiên theo tuổi tác. Và nó cũng được coi là biểu hiện rõ ràng nhất của tình trạng thoái hóa xương khớp.
Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen tập yoga vào buổi sáng ngay bây giờ và càng sớm càng tốt. Bằng cách này bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để giảm thiểu nguy cơ lão hóa xương ở mức thấp nhất. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai, nhanh nhẹn hơn ngay cả khi bạn đã già.
Các bài tập yoga giúp trẻ lâu
Nhiều phụ nữ đang chuyển sang tập yoga không chỉ để cải thiện sức khỏe mà còn kéo dài tuổi thanh xuân. Trên thực tế, yoga có thể làm được điều đó. Để giúp chị em luôn trẻ trung và khỏe mạnh, hãy cùng Sportslink luyện tập 5 động tác này tại nhà nhé. Sau một thời gian chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực trên cơ thể mình.
Tư thế con rắn
Tư thế con rắn giúp căng ngực, vai và bụng, làm săn chắc vùng mông, kích thích các cơ quan vùng bụng, giảm căng thẳng và giảm đau thần kinh tọa.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Bước 2: Chống tay và từ từ đẩy người lên, duỗi vai và khuỷu tay sát vào cơ thể.
- Bước 3: Ấn ngón chân, đùi và xương mu xuống sàn.
- Bước 4: Hít một hơi thật sâu, từ từ điều chỉnh cơ thể: duỗi thẳng tay, uốn cong cột sống và ngửa đầu ra sau càng xa càng tốt. Cảm nhận sự căng ở bụng, vai, ngực và cột sống.
Tư thế lạc đà
Tư thế con lạc đà rất tốt cho xương cổ vai, tăng tính linh hoạt của cột sống và cải thiện lưu thông máu lên não, làm đẹp da, săn chắc vùng eo, ngực, mông và hỗ trợ điều trị đau lưng, đau bụng, giúp điều hòa kinh nguyệt. ở phụ nữ và hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Quỳ gối và hông hướng ra hai bên, đùi vuông góc với sàn. Xoay đùi vào trong một chút, khép hông lại.
- Bước 2: Đặt 2 tay lên lưng và xương chậu, ngón tay hướng xuống. Đẩy tay từ xương chậu đến xương cụt. Cong xương cụt của bạn về phía trước, đẩy đùi về phía sau. Hít vào, nâng ngực lên, ấn bả vai vào xương sườn.
- Bước 3: Giữ cố định xương cụt và bả vai, đầu thẳng, cằm sát ngực, tay đặt trên xương chậu. Chạm vào bàn chân của bạn trong khi giữ đùi thẳng đứng với sàn. Nghiêng đùi một chút khỏi vị trí vuông góc, xoay nhẹ để một tay chạm vào chân. Sau đó ấn đùi về tư thế thẳng đứng, xoay eo để trở về vị trí ban đầu. Làm tương tự để chạm vào cùng một chân bằng tay kia.
- Bước 4: Thư giãn xương sườn trước bằng cách nâng xương chậu về phía xương sườn. Sau đó nhấc xương sườn ra khỏi xương chậu. Kéo dài cột sống của bạn càng nhiều càng tốt. Giữ gót chân bằng lòng bàn tay. Nhẹ nhàng xoay cánh tay ra ngoài, đưa hai tay ra trước ngực.
- Bước 5: Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút. Trong khi nghỉ ngơi, đặt tay lên hông. Hít vào và nâng đầu và thắt lưng lên, đặt tay lên hông.
Tư thế chó úp mặt
Chó úp mặt giúp tăng cường sức khỏe toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tay và chân, ngăn ngừa loãng xương và cải thiện tuần hoàn máu. Nó cũng làm dịu tâm trí, làm trẻ hóa cơ thể, cải thiện hệ thống miễn dịch và có lợi cho những người mắc các bệnh liên quan đến xoang.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Quỳ hai chân, đầu gối mở rộng, hai tay dang rộng bằng vai và đặt trên sàn.
- Bước 2: Dùng sức cánh tay từ từ đẩy hông lên trên, giữ thẳng chân.
- Bước 3: Đưa tay về phía trước và đưa chân ra sau để kéo cơ thể ra phía ngoài, tạo thành hình chữ V ngược, siết chặt đùi khi di chuyển.
- Bước 4: Giữ lòng bàn chân vững chắc trên mặt đất.
- Bước 5: Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Tư thế xả hơi
Tư thế xả hơi giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng, giải phóng lượng mỡ thừa ở vùng bụng, kích thích thần kinh, tăng cường lưu thông máu đến da, massage da và các cơ quan khác trên cơ thể…
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm trên sàn và đưa đầu gối về phía ngực, hai tay ôm lấy mắt cá chân.
- Bước 2: Trong khi ôm cánh tay vào đầu gối, nhấc đầu lên khỏi sàn. Giữ vị trí này trong 30 giây.
Tư thế con cá
Tư thế con cá giúp làm săn chắc da, loại bỏ mỡ thừa ở những vùng như bụng, hông, đùi trên cơ thể, tăng cường tuyến cận giáp, tốt cho tim mạch và giúp xương chắc khỏe.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép sát vào nhau.
- Bước 2: Đặt 2 tay dưới đầu
- Bước 3: Đẩy ngực lên và ngửa cổ về phía sau, đồng thời dồn trọng lượng lên khuỷu tay và cánh tay, tối đa hóa ngực.
- Bước 4: Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây đồng thời thở nhẹ nhàng. Khi bạn thở ra, hạ đầu và thắt lưng xuống sàn. Kéo đùi về phía bụng, siết chặt.
Với 5 tư thế này, hãy luyện tập thường xuyên nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và vẻ đẹp tươi trẻ của mình.
Nên ăn gì sau khi tập yoga giúp trẻ lâu?
Sau khi tập Yoga giúp kéo dài tuổi thanh xuân, bạn nhất định nên bổ sung thêm một số thực phẩm hỗ trợ quá trình “trẻ hóa” của mình. Vậy sau khi tập Yoga nên ăn gì để giữ gìn tuổi thanh xuân tốt nhất? Dưới đây là 5 món ăn được chuyên gia khuyên dùng.
- Nước ép trái cây: Nước ép trái cây luôn là thức uống giúp bạn xua tan căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời cung cấp cho bạn những vitamin và dưỡng chất thiết yếu. Vì vậy, bạn có thể thưởng thức một ly nước ép trái cây sau lớp học yoga. Theo Sportslink, bạn nên thưởng thức nước ép trái cây mỗi ngày. Một ly nước cam, chanh, táo… và tuyệt đối không thêm đường dưới mọi hình thức vì hoa quả vốn đã chứa đường tự nhiên rồi. Hạn chế ăn đồ ngọt để tăng tuổi trẻ.
- Súp/Salad rau củ tự làm: Một trong những món ăn có thể giúp bạn cải thiện vẻ ngoài trẻ trung đó chính là súp hoặc salad rau củ tự làm. Bất kỳ thực phẩm có nguồn gốc thực vật nào cũng sẽ là lựa chọn tốt để bổ sung năng lượng cho bạn sau mỗi buổi tập. Đối với món ăn này bạn có thể dùng cà rốt, cần tây, bắp cải để chế biến. Hãy chọn thực phẩm tươi sống hoặc thực phẩm chế biến sẵn từ siêu thị, vì những thực phẩm này chứa nhiều natri dư thừa – không tốt cho sức khỏe.
- Trứng với bánh mì nguyên cám: Nếu bạn tập yoga vào ban ngày thì trứng luộc với bánh mì nguyên hạt là món ăn nhẹ tuyệt vời sau mỗi buổi tập và nó cũng là món ăn được đánh giá là cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. cũng như quá trình đào tạo của bạn. Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein, ít cholesterol và bánh mì nguyên hạt chứa nhiều loại carbohydrate giúp nạp đầy năng lượng cho cơ thể.
- Trà xanh: Trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tốt hơn nhiều loại đồ uống khác. Và nó là thức uống tuyệt vời cho bạn sau mỗi buổi tập yoga. Trà xanh có khả năng giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu và bổ sung chất chống oxy hóa của trà xanh lưu thông khắp cơ thể. Sự kết hợp giữa yoga và trà xanh còn có vai trò rất tốt trong việc giảm căng thẳng cho người sử dụng.
Unity Fitness – Nơi mang lại cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái
Trong số các phòng tập yoga gần đây thì Unity Fitness chính là sự lựa chọn hàng đầu của khách hàng. Unity Fitness được biết đến là hệ thống phòng gym và yoga 24/7, cung cấp cho học viên những thiết bị chất lượng cao với chi phí hợp lý, kèm theo đó là giải pháp thanh toán hàng tháng vô cùng linh hoạt. Sứ mệnh của Unity Fitness là phá bỏ rào cản về sức khỏe cho mọi người Việt Nam. Cung cấp chuỗi hệ thống phòng gym với trang thiết bị chất lượng cao, giá cả hợp lý và sự linh hoạt nhất cho hội viên.
Club Gym UnityFitness luôn tự hào mang đến cho mỗi học viên một môi trường tập luyện đa dạng với các dịch vụ đa dạng của hệ thống tiêu chuẩn 5 sao:
- Huấn luyện viên cá nhân: Khi đăng ký lớp PT cá nhân tại phòng tập tại Gym Unity Fitness , bạn sẽ được tư vấn và đưa ra chương trình tập luyện, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học. PT vừa là người thầy, vừa là người bạn đồng hành, người cổ vũ, hướng tới mục tiêu đạt được mục tiêu nhanh gấp 5 lần so với việc chỉ tập luyện đơn thuần. Phòng gym Unity Fitness còn cam kết huấn luyện viên gym có ít nhất 3 chứng chỉ hành nghề quốc tế và kinh nghiệm thay đổi hình thể, vóc dáng, nâng cao thể lực cho nhiều học viên.
- Gym, yoga,… đây là những môn không thể thiếu trong hệ thống phòng tập Unity Fitness 5 sao. Sự phong phú, đa dạng của từng chất liệu sẽ giúp khách hàng yên tâm lựa chọn chất liệu phù hợp với mình. Đặc biệt, mọi người còn có thể thử nghiệm nhiều môn học khác nhau mà không cảm thấy nhàm chán. Mỗi môn học sẽ có chương trình đào tạo cụ thể theo các khung giờ khác nhau trong ngày.
- Gym: Unity Fitness hiện có nhiều loại máy tập dành cho các nhóm cơ khác nhau: cơ lưng, cơ ngực, vai và các thiết bị tập sức mạnh khác nhau như: thanh đòn, tạ đơn, đĩa tạ cũng như nhiều loại máy tập hỗ trợ tim mạch khác nhau.
- Yoga: Mỗi phòng tập yoga sẽ được thiết kế rộng rãi, thoáng mát và cực kỳ yên tĩnh giúp học viên có nơi học tập hiệu quả và giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi sau giờ làm việc.
- Kickfit: Đây là lớp rèn luyện khả năng phản xạ và linh hoạt, nằm ở khu vực riêng biệt và được trang bị đầy đủ các dụng cụ tập luyện như quấn tay, bao đấm và găng tay tập cho học viên. Điều quan trọng nhất là tư thế trồng chuối 1:1 rất chuyên nghiệp, nơi học sinh và giáo viên thực hành.
Chi tiết liên hệ:
- Địa chỉ: Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, TP. Thủ Đức
- Địa chỉ: Chung cư Homyland 3, 403a Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TP. Thủ Đức.
- Địa chỉ: Parc Mall 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8
- Địa chỉ: 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2, TP. Thủ Đức
- Địa chỉ: 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội
- Hotline: 1900 1559
- Website: https://unityfitness.vn/
Trên đây là một số bài tập yoga giúp trẻ lâu, tươi tắn và tràn đầy sức sống mà bạn có thể tham khảo. Chúc bạn sức khỏe và có những khoảng thời gian vui vẻ với yoga.
